Vielleicht haben Sie sich auch schon gefragt, Ketogene Diät was ist das, und was hat es mit Keto auf sich?
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So funktioniert die ketogene Ernährung!
Die Keto-Diät ist eine gesunde und moderne Diät, welche Sie auf Ihren Körper als Gegenmaßnahme für die Heutzutage verbreiteten Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes, Autoimmunerkrankungen entgegenwirkt. Es ist eine wissenschaftlich fundierte Diät, die auf einer ketogener Ernährung beruht, welche den Körper mit Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Fetten und geringem Gehalt an Kohlenhydraten ernährt.
Die ketogene Ernährung hat sich als eine wirksame Möglichkeit zur Gewichtsreduktion herausgestellt. Dieses Ernährungskonzept entspricht nicht dem üblichen Essverhalten, welches den Körper mit Kohlenhydrate und externen Energiequellen versorgt. Der Körper soll in den Zustand der Ketose versetzt werden.
In dem nachfolgenden Beitrag möchten wir Ihnen dies genau erklären.
Keto DiätIn die Ketose kommen und abnehmen
Es ist leichter als Sie denken mit diesem Konzept
Was hat es mit Keto auf sich?
Wahrscheinlich haben Sie schon mal von Keto Diät gehört. Vielleicht kennen Sie es als die neueste und tollste Diät. Vielleicht haben Sie einen Bekannten, der sich beim Essengehen ständig nach Keto-Speisen erkundigt, oder mit seinem schnellen Gewichtsverlust prahlt.
Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen, dass Keto sehr viel mehr ist als nur eine effektive Diät? Was, wenn Keto der Schlüssel zu einem fitteren, fokussierteren und gesünderen Lebensstil sein kann?
Wie Ketose funktioniert
Eine effektive Keto Diät versetzt einen in Ketose, womit ein Stoffwechselzustand gemeint ist, der durch erhöhte Ketonkörper im Körpergewebe gekennzeichnet ist, was die Folge einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung sein kann. Hut ab vor Ihnen, wenn Sie diese Definition verstanden haben. Doch lassen Sie uns sehen, ob wir uns dem Thema auf eine einfachere Art nähern können.
Energie um Weiterbrennen
Stellen wir uns zunächst ein Lagerfeuer vor. Damit das Feuer angefacht wird und weiterbrennt, muss es mit Brennstoff gefüttert werden. Wenn Sie ein begeisterter Outdoor-Fan sind, dann wissen Sie, dass Sie nur dann ein schönes, warmes Lagerfeuer am Lodern halten können, wenn Sie die verschiedenen Arten von Brennstoffquellen kennen, die Sie verwenden können und sollten.
Anzündholz brennt leicht, schnell und verursacht ein intensives Auflodern des Feuers, bevor das Zündholz schnell zu Asche verbrennt.
Die Verwendung von Anzündholz als alleinige Brennstoffquelle für ein Lagerfeuer wäre also sehr mühsam und anstrengend, wenn Sie es überhaupt schaffen könnten.
Holzscheite und Stämme sind etwas schwieriger in Brand zu setzen, aber wenn sie einmal angezündet sind, brennen sie länger und mit mäßiger Intensität.
Kohlen sind von den drei Brennstoffen am schwierigsten anzuzünden, aber wenn sie schließlich Feuer fangen, brennen sie heiß und haben die Fähigkeit, die ganze Nacht und darüber hinaus Wärme abzugeben.
Kraftstoff für den Körper
Ähnlich wie bei einem Lagerfeuer braucht unser Körper Brennstoff, um „am Brennen zu bleiben“. Mit anderen Worten: Er muss eine ausreichende Menge an Energie produzieren, um zu funktionieren. Unsere primäre Nährstoffquelle sind die Makronährstoffe, die in den von uns verzehrten Nahrungsmitteln und
Getränken enthalten sind. Genau wie das Trio der Brennstoffquellen in unserer Lagerfeuer-Analogie gibt es drei Arten von Makronährstoffen, die unser Körper in nutzbare Energie umwandelt: Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Kohlenhydrate sind reichlich in den Nahrungsmitteln und Getränken enthalten, die wir alle kennen und lieben:
Süßigkeiten, Backwaren, zuckerhaltige Limonaden usw. Kohlenhydrate sind die am leichtesten in Energie umzuwandelnden Makronährstoffe und somit die erste Brennstoffquelle, die unser Körper gerne nutzt, wenn Energie benötigt wird. Ähnlich wie das Anzündholz beim Lagerfeuer liefern Kohlenhydrate kurze, intensive Energieschübe, auf die schnell ein Absturz, ein Energietief und der gefürchtete Heißhunger folgen. Um mit einer reinen Kohlenhydrat-Diät dauerhaft Energie zu erhalten, müsste man den ganzen Tag über ständig essen – ein problematisches Szenario, da Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt werden, die unser Körper gerne als Fett speichert (auch bekannt als Fettpölsterchen, Speckrollen und Bierbäuche).
Proteine, gemeinhin bekannt als die „Bausteine der Muskeln“, sind der zweitliebste Makronährstoff des Körpers für Energie. Wie die brennenden Holzscheite in unserer Lagerfeuer-Analogie liefern Proteine länger und nachhaltiger Energie. Sie sind die bevorzugte Brennstoffquelle des Körpers, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind und diese sind in einer Reihe von Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchten enthalten.
Fette werden, ähnlich wie die Kohlen in unserem hypothetischen Lagerfeuer, hartnäckig und langsam verbrannt. Wenn Sie zu den Vielen gehören, die abnehmen wollen, haben Sie wahrscheinlich Fettreserven, die umgewandelt und als Energie genutzt werden können. Der Trick besteht darin, den Stoffwechsel Ihres Körpers so zu steuern, dass er sich auf Fett als primäre Brennstoffquelle konzentriert, anstatt auf Kohlenhydrate und Proteine. Sobald dies erreicht ist, wird sich Ihre Energie ähnlich wie die eines Lagerfeuers anfühlen – anhaltend und angenehm warm!
Der Treibstoff der Ketose
Falls Sie es noch nicht erraten haben... FETT ist das A und O, wenn es um eine erfolgreiche Keto-Diät und das Erreichen des Zustands der Ketose geht. Durch den Verzicht auf schnellverbrennende Kohlenhydrate und die Einschränkung von Proteinen in der Nahrung, dafür der Verzehr von Lebensmitteln, die viel gesunde Fette enthalten, ist es möglich, den Stoffwechsel Ihres Körpers auf Fett als primäre Brennstoffquelle zu trainieren.
Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Proteinen, die zur Energiegewinnung in Glukosemoleküle umgewandelt werden, werden Fette in der Leber in Ketone umgewandelt. Wenn diese Ketone im Körper reichlich vorhanden sind, bieten sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einige sind:
Beschleunigte Fettverbrennung und Gewichtsabnahme
Zusätzliche natürliche, stimulanzienfreie Energie und Ausdauer
Verbesserte kognitive Funktion, geistige Klarheit und Konzentration
Bessere Kontrolle über Appetit und Heißhunger
Als wir vorhin darüber sprachen, dass Keto ein Schlüssel zu einem fitteren,
fokussierteren und gesünderen Lebensstil ist...
DAS ist, worauf es ankommt!
Ketose FAQ
Es gibt eine Menge Informationen über die Ketose, Gute und Schlechte.
Um mit Missverständnissen aufzuräumen, und ein paar häufige Bedenken zu zerstreuen, finden Sie hier Antworten auf einige häufig gestellte Fragen:
- Ist Keto für jeden geeignet?
Während die meisten Erwachsenen wahrscheinlich von der Ketose profitieren können, ist immer zu bedenken, dass jeder menschliche Körper anders ist und es vielleicht nicht für jeden der beste oder sicherste Weg ist. Es wird immer empfohlen, vor einer größeren Änderung des Lebensstils einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie erhebliche gesundheitliche Beeinträchtigungen haben.
- Werde ich mich bei einer Keto-Diät krank fühlen?
Bei einigen Personen kann ein leichtes Krankheitsgefühl auftreten, das allgemein als “Keto-Grippe” bezeichnet wird, und normalerweise 2-7 Tage nach Beginn der Keto-Diät auftritt. Zu den Symptomen können Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit, Reizbarkeit und Übelkeit gehören. Die Keto-Grippe tritt aufgrund des langfristigen Kohlenhydratmangels auf und dauert typischerweise nur ein paar Tage, bevor sie wieder verschwindet. Es ist nichts Gefährliches oder Lebensbedrohliches daran, und manche Menschen erleben sie je nach ihrer Genetik vielleicht gar nicht.
Wenn Sie eine Veranlagung für die Keto-Grippe haben, sind die BHB-Kombination von SiselTHIN und koffeinhaltige Produkte – wie SiselSPORT und Fire & Ice – großartige Hilfsmittel, um die Symptome zu bekämpfen, und Sie besser durch diese Phase zu bringen.
Sobald Sie in voller Ketose sind, und Ketone Ihren Körper mit Energie versorgen, sollten Sie sich nicht nur wieder wie Ihr altes Selbst fühlen, sondern auch die anhaltende Energie, den Fokus und die geistige Klarheit spüren, die so viele Keto-Enthusiasten lieben.
- Kann ich die Ketose nachverfolgen?
Es gibt zwar Hilfsmittel zur Verfolgung der Ketose, wie z.B. Keto-Streifen, aber sie sind oft ein wenig unzuverlässig.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie in Ketose sind oder nicht, ist einfach darauf zu achten, wie sich Ihr Körper und Geist anfühlt.
Wenn Sie sich in Ketose befinden, werden Sie den Unterschied leicht positiv spüren können.
- Besteht ein Risiko für eine Ketoazidose?
Nein - eine Ketoazidose tritt bei extrem niedrigen Insulinspiegeln auf, wodurch das Blut gefährlich sauer wird.
Dies ist ein ausgeprägter pathologischer Zustand, derin der Regel nur bei Menschen mit Typ-I-Diabetes und anderen damit verbundenen chronischen Krankheiten auftritt; bei gesunden Menschen besteht praktisch kein Risiko, dass dies durch Ketose auftritt.
- Besteht ein Risiko für Nährstoffmangel?
Es ist durchaus möglich, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, während man die Ketose beibehält, aber Keto ist eine etwas restriktive Diät, und es kann daher schwieriger sein, bestimmte Vitamine und Mineralien mit der Ernährung aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten. SiseLEAN, SpectraMAXX und Encompass360 sind drei großartige Produkte, die Keto-freundlich sind und zu diesem Zweck helfen können.
